Schön gesund – Ein fitter Rücken kann auch entzücken
Fit ist das neue Schön. Wer gesund lebt, macht sich attraktiv. Nicht nur äußerlich, sondern auch durch ein ausgeglichenes Gemüt und als leistungsstarker Teil der Gesellschaft im Arbeitsleben.
Klingt entzückend – tatsächlich leiden jedoch 85 Prozent aller Menschen mindestens über einen kurzen Zeitraum an Rückenschmerzen. Meist steckt keine schwerwiegende Erkrankung dahinter. Oft zeigen die Schmerzen “nur”, dass der Rücken „nicht in Form“ ist.
Rechtzeitig vorbeugen ist deshalb das A und O der Rückengesundheit. Die effektivste Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist ausgewogene und vielfältige Bewegung. Ein starkes und gleichzeitig geschmeidig dehnbares Muskelkorsett stabilisiert die Wirbelsäule und sorgt für die notwendige Beweglichkeit.
Empfehlenswert ist hierbei gezielte Muskelkräftigung, die durch Ausdauersport ergänzt werden kann.
Beim Muskelaufbau sollte auf ein Gleichgewicht zwischen Rücken- und Bauchmuskulatur geachtet werden. Beide Regionen sind für eine wirbelsäulenfreundliche Körperhaltung verantwortlich.
Punktueller Muskelaufbau sollte nur unter Anleitung eines Trainers erfolgen, da sehr schnell Überlastungen und Fehlbelastungen entstehen können. Sportarten, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen, wie zum Beispiel Gehen, Laufen und Tanzen, schulen automatisch alle Muskelgruppen und sind deshalb besonders empfehlenswert.
Wenn Sie akute Rückenprobleme haben, trainieren Sie am besten nicht in den Schmerz hinein. Verspannungen können sich unter weiterer Belastung schnell verschlimmern und zu noch stärkeren Schmerzen führen.
Akuten Rückenproblemen begegnen Sie am besten mit sanften Dehnübungen oder leichter Bewegung. Wärme hilft bei Verspannungen. Liegt jedoch eine Nervenreizung oder Entzündung vor, schadet sie eher und wird intuitiv als unangenehm empfunden.
Eine gute Ergonomie am (Büro-)Arbeitsplatz unterstützt die Rückengesundheit wesentlich. Achten Sie darauf, dass Sie auf einem höhenverstellbaren Bürostuhl mit Rollen sitzen. Die Armlehnen sollten individuell einstellbar sein. Die Mitte des Monitors sollte mit einer entspannt geraden Kopfhaltung aus etwa 40-50 Zentimeter Entfernung gesehen werden.
Bei einer körperlich anstrengenden Arbeit sollten Sie vor allem auf Pausen und Dehnung der beanspruchten Muskulatur achten. Heben Sie in korrekter Rückenhaltung und aus den Knien heraus.
Für ein ideales Zusammenspiel aus Spannung und Entspannung können Sie die Angebote der Vitametik nutzen. Sie kann die muskuläre Entspannung durch einen sanften Nervenimpuls unterstützen.
Hier finden Sie Vitametik-Praxen in Ihrer Nähe. (LINK)